Atualmente, muitas pessoas estão iniciando uma prática de meditação de atenção plena com grandes intenções e muito entusiasmo. Eles ouviram falar dos benefícios de reduzir o estresse e de outros benefícios à saúde e estão ansiosos para começar a meditar. No entanto, alguns deles permanecem comprometidos a longo prazo. E aqueles que não aderem a ela, terão dificuldade em lidar com o estresse em suas vidas.
Há várias razões pelas quais muitas pessoas desistem após um curto período de tempo:
Eles não entendem o que é meditação de atenção plena.
Eles não sabem ao certo como começar.
Eles não têm um plano para seguir adiante.
Eles não têm um grupo de apoio.
A meditação da atenção plena é como qualquer outra habilidade, leva um pouco de tempo e esforço para aprender, mas é surpreendentemente muito mais fácil do que você imagina. Você só precisa de um pouco de orientação e dos recursos certos. Aqui estão dicas para você seguir o caminho certo e mantê-lo motivado.
1. Escreva uma declaração de meta
As pessoas mais bem-sucedidas lhe dirão que um dos maiores segredos de seu sucesso é estabelecer metas. Não ter um objetivo é como tentar obter direções do Google Maps sem inserir um destino. Você não saberá para onde está indo ou quando chegar. Então, se você deseja iniciar uma prática de meditação e continuar com ela, sugiro que estabeleça alguns objetivos.
Anote seus objetivos de meditação. Decida quanto tempo e com que frequência você meditará e como aprenderá as técnicas. Eles não precisam ser elaborados, mas devem ser específicos. E não faça seus objetivos excessivamente ambiciosos, ou você não seguirá em frente e ficará desanimado. O que eu sugiro é que você escreva uma breve declaração de objetivo e publique em algum lugar que a veja todos os dias, como o espelho do banheiro ou perto do monitor do computador.
2. Comece a meditar por curtos períodos
A melhor maneira de começar uma prática de meditação é simplesmente começar a meditar. Eu sei que estou afirmando o óbvio, mas você ficaria surpreso com o quão difícil isso pode ser. Muitas vezes procrastinamos até encontrar o momento perfeito. Não espere, comece imediatamente.
Encontre um lugar tranquilo, onde você possa se sentar por alguns minutos sem ser incomodado. Feche os olhos e comece a seguir a respiração. Observe como seus pulmões se expandem a cada inspiração e contraem com cada expiração. Deixe sua respiração ficar relaxada e natural. Enquanto seu corpo relaxa, observe como você respira cada respiração em um movimento gracioso.
Quando surgir uma distração, observe-a atentamente à medida que surgir e, em seguida, deixe-a escapar sem se apegar a ela. Então, gentilmente, traga sua consciência de volta à respiração.
Comece com uma sessão de dez minutos e depois trabalhe até vinte minutos ou mais. Pode ser um desafio ficar parado no começo, mas ficará mais fácil quando sua mente se acalmar com o tempo.
3. Pratique Meditação da Escrita
Escrever meditação é uma nova técnica para reprogramar seu subconsciente e ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Leva apenas 5 a 10 minutos por dia e é altamente eficaz. A premissa é simples. Você apenas copia manualmente um conjunto de afirmações repetidas vezes, e isso forçará seu cérebro a se recompor para os novos hábitos. Dentro de uma semana ou duas, você estará agindo de maneira diferente, sem nenhum esforço consciente.
4. Participe de um grupo de meditação de atenção plena
O grupo de meditação é uma ferramenta indispensável para ajudá-lo a permanecer motivado e comprometido com sua prática de meditação. Você não apenas se beneficiará da meditação com outras pessoas, mas também obterá o apoio de meditadores como você. O que eu sugiro é que você procure um grupo de meditação de atenção plena em sua área e participe regularmente. Se não houver nenhum perto de você, comece o seu. É realmente simples. Tudo o que você precisa é de duas pessoas para começar.
5. Aprenda a prática mais profundamente
Aprender mais profundamente a prática da meditação da atenção plena permitirá que você aproveite melhor seus esforços. Existem várias maneiras de aprender, mas provavelmente a maneira mais econômica é através de um livro que explica os princípios e as técnicas e como aplicá-las. Existem vários bons livros no mercado para guiá-lo. Escolha um que seja fácil de entender.
É fácil tomar uma resolução para começar a meditar, mas seguir adiante pode ser um desafio para iniciantes. Essas 5 dicas ajudarão você a começar e a manter-se motivado e comprometido com sua prática, para que você possa aprender a superar o estresse e alcançar a verdadeira paz interior.
